Article By – Shivam Kumar Aman
24 अप्रैल (युआईटीवी/)| गर्मियां आ चुकी हैं और इसके गंभीर प्रभाव भी हैं। गुजरते समय के साथ, तापमान अविश्वसनीय रूप से उच्च होता जा रहा है और यह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। चिलचिलाती गर्मी हमें हीट स्ट्रोक, सनबर्न, डिहाइड्रेशन आदि के रूप में प्रभावित करती है।अस्थिर तापमान के दौरान सावधान रहना बेहद जरूरी है। इस ब्लॉग का मुख्य उद्देश्य आपको अपने ग्रीष्मकाल को अत्यधिक आराम से बिताने में मदद करना है। इस ब्लॉग को पढ़ें और एक स्वस्थ और सुरक्षित गर्मी के लिए कुछ सरल सुझावों का पालन करें।
गर्मी के मौसम में खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- दही – सादा, बिना मीठा दही एक शक्तिशाली प्रोबायोटिक है और पाचन में सहायता करता है। दही चावल भारत के कई तटीय राज्यों में एक प्रधान है।
- सत्तू – आप अपने आहार के अनुसार सत्तू, हरा धनिया, पुदीना, नमक या चीनी मिलाकर आसानी से शीतल पेय बना सकते हैं. यह शीतल पेय न केवल आपको तरोताजा करता है बल्कि आपके शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन और फाइबर भी अच्छी मात्रा में प्रदान करता है।
- खीरा – पानी की मात्रा से भरपूर, खीरा ठंडा होता है और सलाद में एकदम सही क्रंच जोड़ता है।
- कोकोनट वाटर – टेंडर कोकोनट वाटर एक स्वादिष्ट प्राकृतिक पेय है जो ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक कई आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर है। और यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप मीठे नारियल की गिरी का भी आनंद ले सकते हैं जो कभी-कभी कोमल नारियल के बढ़ते चरणों के दौरान पाई जाती है।
- तरबूज – तरबूज कूलर और मोजिटोस आपको बाउजी का एहसास कराते हुए सभी आवश्यक पोषक तत्व देते हैं
व्यायाम जो गर्मियों के दौरान करते हैं
- स्विमिंग– एक्सरसाइज करने और कूल रहने के लिए स्विमिंग से बेहतर तरीका और क्या हो सकता है? तैरना एक ऐसी गतिविधि है जो बहुत ज़ोरदार महसूस नहीं करती है, फिर भी बड़े पैमाने पर अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है।
- ब्रिस्क वॉकिंग– नियमित ब्रिस्क वॉक सुबह जल्दी या शाम के समय गर्मी के मौसम में सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है।
- लंबी पैदल यात्रा– शहर की भागदौड़ भरी जिंदगी से छुट्टी लेकर पहाड़ियों में लंबी पैदल यात्रा एक अच्छा साहसिक खेल है जिसका गर्मियों में आनंद लिया जा सकता है।
- साइकिल चलाना– कार को छोड़कर साइकिल को स्थानीय बाजार में ले जाएं। साइकिल चलाने से फिट रहने में मदद मिलती है और साथ ही कार का ईंधन खर्च भी कम होता है।
ग्रीष्म सत्र के दौरान स्वस्थ रहने के लिए कुछ और कदम।
- खूब सारा पानी पीओ- गर्मी के महीनों में गर्मी और पसीना आपके शरीर को निर्जलित कर सकते हैं, जिससे बुखार और ठंड लगने जैसे अवांछित स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीकर खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।
- बाहर के खाने से परहेज करें – सड़क के किनारे का भोजन दूषित हो सकता है और इससे खाद्य जनित बीमारियाँ हो सकती हैं। साथ ही गर्मी के मौसम में यदि भोजन ठीक से संग्रहित नहीं किया जाता है तो वह खराब हो सकता है और पेट में संक्रमण हो सकता है
- अच्छे से सो – लंबे गर्मी के दिनों में बाद में जगने की इच्छा का विरोध करें। इसके बजाय सोने और जागने के समय को एक जैसा रखें और सोने के तीन घंटे के भीतर शराब न पिएं।
- घर के अंदर रहना – बाहरी गतिविधियों को दिन के ठंडे हिस्सों तक सीमित करें – सुबह 11 बजे से पहले या देर शाम 5 बजे के बाद।
- शराब से बचें – शराब, फ़िज़ी पेय और कॉफ़ी सभी आपको जल्दी निर्जलित कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो इन पसंदीदा पेय पदार्थों की मात्रा कम करने का प्रयास करें, विशेष रूप से गर्म मौसम के दौरान। सादा या सुगंधित पानी एक अच्छा विकल्प है।
Article By – Shivam Kumar Aman
