27 अक्टूबर (युआईटीवी)| इसमें कोई संदेह नहीं है कि योग आपकी ताकत, लचीलेपन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि यह आपके वर्कआउट को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद कर सकता है। हां, योग आपको अधिक शक्तिशाली और लचीला व्यक्ति बना सकता है – लेकिन यह आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और पल में बने रहने में भी मदद कर सकता है। और वे दो चीजें हैं जो किसी भी सफल वर्कआउट रूटीन के लिए नितांत आवश्यक हैं। इसलिए, यदि आप अपने वर्कआउट को एक पायदान ऊपर ले जाने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो मिश्रण में कुछ योग जोड़ने पर विचार करें! नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे योग बेहतर कसरत प्रदान करता है।
- योग लचीलेपन में सुधार करता है:
यह योग के सबसे बड़े फायदों में से एक है। यह आपकी गति की सीमा को बेहतर बनाने और आपकी मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने में मदद कर सकता है। इससे आपके कसरत में बेहतर प्रदर्शन हो सकता है और चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। कई अलग-अलग योग मुद्राएं हैं जो लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। इन्हीं में से एक है डाउनवर्ड डॉग पोज। यह मुद्रा आपकी रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को लंबा करने में मदद करती है। यह आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है।लचीलेपन में सुधार के लिए एक और बढ़िया मुद्रा ऊंट मुद्रा है। यह मुद्रा आपकी छाती और कंधों को फैलाती है। यह आपके हिप फ्लेक्सर्स को खोलने में भी मदद कर सकता है।बेहतर लचीलेपन के साथ, आप अपने कसरत के दौरान अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे। यह आपको बेहतर फॉर्म के साथ व्यायाम करने और अपने कसरत के समय का अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकता है।
- योग से ताकत मिलती है:
हालांकि यह ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, योग वास्तव में ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है। कई पोज़ में आपको अपने शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, जिससे समय के साथ मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है। बढ़ी हुई ताकत के साथ, आप उन अन्य गतिविधियों और अभ्यासों में पूरी तरह से भाग लेने में सक्षम होंगे जिनका आप आनंद लेते हैं, और आप यह भी पा सकते हैं कि आपके समग्र ऊर्जा स्तर में वृद्धि हुई है। इसके अतिरिक्त, बेहतर ताकत आपके जोड़ों और रीढ़ की रक्षा करने में मदद कर सकती है, और इससे बेहतर मुद्रा भी हो सकती है। ताकत बढ़ाने के लिए एक महान मुद्रा योद्धा III है। इस मुद्रा में आपको एक पैर पर संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है जबकि दूसरे पैर को अपने पीछे फैलाते हुए और अपनी बाहों के साथ आगे बढ़ते हुए। यह मुद्रा वास्तव में आपके संतुलन और ताकत को चुनौती देती है, और इसमें महारत हासिल करना काफी मुश्किल हो सकता है। हालांकि, एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेंगे, तो आप पाएंगे कि यह आपके पैरों, पीठ और बाहों में ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है।
- योग संतुलन में सुधार करता है
बेहतर संतुलन योग का एक और बड़ा लाभ है। जैसे-जैसे आप विभिन्न मुद्राओं का अभ्यास करते हैं, आप संतुलन और समन्वय की बेहतर समझ विकसित करेंगे। यह अन्य गतिविधियों में स्थानांतरित हो सकता है और आपको समग्र रूप से अधिक सुंदर बनने में मदद करता है। योग कैसे संतुलन में सुधार करता है? जब आप योग मुद्रा को संतुलित करते हैं, तो आप अपने पैरों और टखनों की मांसपेशियों को मजबूत कर रहे होते हैं। आप अपने प्रोप्रियोसेप्शन में भी सुधार कर रहे हैं, जो आपके शरीर की यह समझने की क्षमता है कि वह अंतरिक्ष में कहाँ है। जब पूर्व-कसरत दिनचर्या के रूप में उपयोग किया जाता है, तो यह अंतिम संतुलन प्रदान करता है। कई अलग-अलग योग मुद्राएं हैं जो आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। कुछ सबसे आम बैलेंसिंग पोज़ में ट्री पोज़, ईगल पोज़ और हाफ-मून पोज़ शामिल हैं। ट्री पोज़ आपके पैरों, टखनों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करके काम करता है। ईगल पोज़ आपके प्रोप्रियोसेप्शन की भावना पर काम करके समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। अर्धचंद्रासन आपके पैरों की मांसपेशियों को टोन करने और संतुलन की भावना में सुधार करने के लिए बहुत अच्छा है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करके जो आपके संतुलन को चुनौती देता है, आप समग्र रूप से बेहतर संतुलन विकसित कर सकते हैं। यह आपके दैनिक जीवन के साथ-साथ अन्य गतिविधियों में भी आपकी मदद कर सकता है जिनमें आप भाग लेते हैं।
- योग फोकस और एकाग्रता में मदद करता है
साँस लेने के व्यायाम जो योग का एक हिस्सा हैं, आपके ध्यान और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह आपके वर्कआउट और आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में फायदेमंद हो सकता है। जब आप एकाग्र और एकाग्र होते हैं, तो आप अपना सारा प्रयास जो कर रहे हैं उसमें लगाने में सक्षम होते हैं। इससे अधिक सफल वर्कआउट हो सकते हैं क्योंकि आप उन मांसपेशियों को बेहतर ढंग से लक्षित करने में सक्षम होते हैं जो आप काम कर रहे हैं।योग आपके दिमाग को साफ करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आप तरोताजा महसूस कर सकते हैं और अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चीज को लेने के लिए तैयार हो सकते हैं।
- योग चोटों को रोकने में मदद करता है
लचीलेपन को बढ़ाकर और गति की सीमा में सुधार करके, योग वर्कआउट वास्तव में चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि जब वे अधिक लचीले होते हैं तो मांसपेशियों और जोड़ों के तनावग्रस्त होने की संभावना कम होती है। योग आपकी मांसपेशियों को आराम देता है और इस प्रकार चोटों को रोकता है।यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो अक्सर अपने खेल की उच्च प्रभाव वाली प्रकृति के कारण चोटों के जोखिम में होते हैं। हालाँकि, भले ही आप खेल नहीं खेलते हों, फिर भी आप चोटों को रोकने में मदद करने के लिए योग करने से लाभ उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास डेस्क जॉब है जिसके लिए आपको पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठना पड़ता है, तो आपको पीठ और गर्दन में दर्द होने का खतरा हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से मांसपेशियों में अकड़न और तनाव हो सकता है। योग आपकी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को खींचकर इसे कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, योग आपके आसन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है, जो इन क्षेत्रों में दर्द के विकास के जोखिम को और कम कर सकता है। कुछ पोज़ जैसे कैट-काउ-पोज़, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग और चाइल्ड पोज़ चोटों को रोकने में मददगार माने जाते हैं। इन पोज़ का मुख्य उद्देश्य लचीलेपन में सुधार करना है जिससे चोटों की रोकथाम होती है। ये मुद्राएं पूरे शरीर में रक्त प्रवाह और परिसंचरण में सुधार करती हैं, जिससे चोटों को ठीक करने में मदद मिलती है।
- योग ठीक होने में मदद करता है:
कसरत के बाद ठीक होने में मदद करने के लिए योग भी एक शानदार तरीका हो सकता है। स्ट्रेचिंग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकता है और आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपका शरीर काफी तनाव और तनाव से गुजरता है। इससे मांसपेशियों में दर्द, थकान और यहां तक कि चोट भी लग सकती है। कभी-कभी एक गहन कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू हो सकते हैं। योग विश्राम को बढ़ावा देकर और रक्त प्रवाह को बढ़ाकर इन सभी लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। योग में स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को लंबा करने और आराम करने में मदद करता है जो आपके कसरत के दौरान तंग हो सकती हैं। यह दर्द और सूजन को कम कर सकता है। साँस लेने के व्यायाम रक्त को ऑक्सीजन देने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। बच्चे की मुद्रा, नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते और कबूतर की मुद्रा जैसे कुछ आसन विशेष रूप से ठीक होने में सहायक होते हैं। बच्चे की मुद्रा पीठ और कूल्हों को फैलाने में मदद करती है, जबकि नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता पूरे शरीर को फैलाने में मदद कर सकता है। कबूतर की मुद्रा कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने के लिए बहुत अच्छी है।
- योग तनाव के स्तर को कम करता है:
योग में उपयोग की जाने वाली गहरी साँस लेने और विश्राम तकनीक आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। इससे मूड में सुधार हो सकता है और चिंता कम हो सकती है। योग भी व्यायाम का एक रूप है जिसे मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी दिखाया गया है। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करके तनाव को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो हार्मोन हैं जो मूड-बूस्टिंग प्रभाव डालते हैं। कम तनाव के स्तर और कसरत के बीच क्या संबंध है? अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों का तनाव का स्तर कम होता है, वे अधिक सक्रिय होते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे अपनी दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों से कम अभिभूत महसूस करते हैं और शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करने के लिए अधिक ऊर्जा रखते हैं। योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, इसलिए एक ऐसी शैली खोजना महत्वपूर्ण है जो आपको पसंद हो और जो आपके फिटनेस स्तर के अनुकूल हो। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो बहुत सारे शुरुआती-अनुकूल वर्ग उपलब्ध हैं। बच्चे की मुद्रा या बिल्ली-गाय की मुद्रा जैसे कुछ आसन पीठ और रीढ़ से तनाव मुक्त करने में मदद कर सकते हैं। अन्य पोज़, जैसे कि योद्धा II या ट्री पोज़, ताकत बनाने और संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- योग ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है:
गहरी सांस लेने और शारीरिक गतिविधि का संयोजन वास्तव में आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह थकान से लड़ने और अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से योग करते हैं उनमें अधिक ऊर्जा होती है और योग न करने वालों की तुलना में कम थकान महसूस होती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने आठ सप्ताह तक योग किया उनमें योग न करने वालों की तुलना में उच्च स्तर की ऊर्जा और कल्याण की भावना अधिक थी। इन स्फूर्तिदायक योग मुद्राओं में से कुछ को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें और देखें कि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं।
Article by- Shivam Kumar Aman